[...] dłuższy niż 4 minuty. Jak się zrobiło zadanie w mniej niż 4 minuty to było więcej odpoczynku, ale w niektórych ćwiczeniach ciężko wyrobić się w 4 minuty więc była walka o jak najlepszy wynik). 1. Pchanie sanek Trochę mniejszy ciężar niż ostatnio, ale nie mniejszy niż na zawodach (ze względu na jutrzejszy bieg). Zadanie 4 długości /zrobione 4 [...]
[...] ;-) Zwykle ani biegnie ani siłowy nie zajmuje więcej niż 1,5h. Wczoraj wieczorem trening grupowy na siłowni. Mało być na 19, przesunęło się na 20. Trochę miałam obawy jak to wyjdzie o takiej porze, bo nie lubię ćwiczyć tak późno. Było naprawdę super :-D Trening taki ogólnorozwojowy, większość ćwiczeń 3x15 w seriach łączonych, krótka [...]
[...] jem. Potem ze 2h sie trawi. Łykam suple i jadę na siłownię. De facto mógłbym nie jeść tylko wypić shake'a tuż przed albo nawet nie - ale nie chce skracać okna za bardzo. Tak jak mam czuję się świetnie. Posiłek lekki. Więc w brzuchu nic nie ciąży. Ale jest już coś jedzone więc chemia tez ma na czym się 'oprzeć'. A po treningu włącza się ssanie! Po [...]
tego właśnie nie ogarniam jak mieszkałem w Polsce,czy studiowałem to robiłem zakupy w hipermarketach teraz czasami jak jestem w PL to też,ale rzadko i nie przypominam sobie aby było tak jak na wyspach Nie wiem jak w innych krajach UE - ale UK/IE często gęsto są promocje 50% off czy 1+1za free,itp. Rzadko warzywa i owoce ale cała reszta można [...]
solaros jak podejdzie do tego prosto i będzie po prostu ostro zapieprzał to zobaczy mega różnicę Ty ciągle sądzisz że ja chodzę na siłownię i co? siedzę na ławce 30min później 30minut machach rękami? juz x raz czytam 'jak solaros zacznie ciężej trenować' Za rękę mnie trzymasz że wiesz jak trenuję? czy Twoim wyznacznikiem są ciężary? proponuję Ci [...]
[...] próg LT) nie pali tłuszczu, tylko glukozę (im dalej od progu w prawo, tym silniejsza glikoliza), a dokładniej pirogronian wchodzący do cyklu Krebsa pod postacią acetylo-CoA jak pozostałe makroelementy. Problem w tym, że bez pirogronianu nie powstanie kwas szczawiooctowy, w efekcie cykl nie wystartuje, więc w tym celu rozbijane są białka [...]
[...] do Łodzi i zrobić na dodatek trening nóg trening musialem zrobic troche inny bo powera zupelnie brak, teraz zasypiam na siedzco i zaraz pojde w kime na 2-3h , trening jak nie trening ale podpompowałem i na koniec jeszcze wymeczylem 20min na biezni,po treningu zjadlem sporo wiec troche ten poranny deficyt nadgonilem ;) [...]
[...] pikuś /SFD/2016/12/28/60ca4dcb27c243f098e097a5a571b74d.jpg 3. Z zestawu 'naprawczego' nie panikowałem poszło 5g vit.C - jeszcze mam w tab z 4+ , do tego 2x theraflu zatoki i jakaś aspirynka no i nie żałowałem sobie wspomnianego czosnku... /SFD/2016/12/28/a4bbe7a4b14c4844b032d6e56c185776.jpg 4. garlic również znalazł się w sporej ilości z cebulą w [...]
[...] Jestem już prawie zdrowy, kaszel nie chce puścić i drobne problemy żołądkowe trzymają mnie już od ponad tygodnia, ale trzeba wrócić w końcu na siłkę i dzisiaj zrobię sobie jakieś FBW , jutro kolejna fizjoterapia ale ogólnie zamierzam już lada dzień przeskoczyć na nowy trening i działać na większych obrotach Jakoś specjalnie nie przytyłem w [...]
[...] HC (nogi) - 2700 kcal (200g B / 360g WW / 50g T) MC (inne DT) - 2300 kcal (200g B / 260g WW / 50g T) LC (DNT) - 2000kcal (200g B / 140g WW / 70g T) Będę na bieżąco wrzucał jak to ma wyglądać przykładowego dnia, na przykład w dzień jak dzisiaj (MC) 1. WPC 40g + kokosowy / mct 15g TRENING 2. Od razu po aerobach - 80g ww (moga byc głównie proste) [...]
[...] Później drugie zajęcia ruchowe w życiu Franka, po piłce nożnej kilka dni temu, dzisiaj wizyta na Kuźni w Akademii Młodego Wojownika , dużo ogólnorozwojowych zabaw, jak na pierwszy raz Franek dawał super radę, tylko jak zwykle ciężko było mu ustać w miejscu i słuchać trenera %-) jednak będziemy to kontynuować, na tle dużo starszych [...]
Ooo a o Ptasim mleczku, to nic nie wiedziałem! %-) I jak? Bo już długo robię podchody. Super było się zobaczyć. Zapraszam częściej :-D to było pierwsze co wpadło, jak dojechaliśmy w piątek i poszliśmy obok osiedla do żabki - nie wiedziałem nawet, że się takie lody pojawiły, jako fan ptasiego mleczka oceniam je dobrze, nawet bardzo ....mam [...]
kolega sporo tego nutlove wcąga :-) nie tylko on, to schodzi na potęgę, jakieś 100 k sztuk w pierwszy miesiąc (kokos) Banan, z jakim % bf startowałeś z Redox ? to było 2 lata temu, piękne czasy, nie wiem ile , sam oceń https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html foty na 1 stronie, pewnie z 18-20% , [...]
Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]
[...] i chwilka odpoczynku i znów 4 klasykiem (zrobiłem kilka takich serii) na basenik pojechałem rowerkiem więc coś tam z wczorajszego mcsmieciowego żarcia spaliłem ale tak jak napisałem traktuję to bardziej jako rozruch w wodzie, bardzo możliwe że za parę chwil uruchomię mocniej basen żeby odciążyć trochę nogi od biegania, którego dość sporo [...]
2015-07-12 niedziela dziś uliczny bieg stalowa dycha, trzecia edycja i trzeci medalik do kolekcji SFD/Images/2015/7/23/0e0cee65ca97485e9d07327b18ddaa05.jpg wyniki jakie do tej pory uzyskałem to 2013 - 54:18 2014 - 57:09 2015 - 55:40 przy czym trasa w pierwszej edycji wg odczytów z pulso nie miała pełnych 10km i podczas 2 edycji została lekko [...]
wiem że może nie spełniam oczekiwań co poniektórych z forum (tak jak kiedyś sam nie spełniałem swoich) szczególnie że kiedyś pokazałem, że jak się zepnę to potrafię dla wyjaśnienia - nie użalam się nad sobą, nie czekam na jakiegoś kopa motywacyjnego czy tym podobnego, bo jakby to było problemem to nie było by żadnego problemu wiem że wielu [...]
[...] sos cygański i czosnkowy. ProSatan ja tez czasem ładuje na sucho makaorn albo ryż, ale zaczym masa to odrobina keczupu nie zaszkodzi, wic za czym mogeto sobie pozwalam, bo jak ebdzie redu to ci innego. Ja też je właśnie mam przed przypadek a dokładnie przez błąd ekspedientki, bo mama akurat mi kupiła i nie zwróciła jakie a babka jej dała [...]
Tydzień II |Trening 8, 13.03.12 Dziś troche dłużej pospałem, ale przez dzień mi sie bardziej chciało spac niz jak zwykle co spie krócej. Na nogach domys odczuwalne, ale przypuszczam ze jutro bedzie jeszcze gorzej. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ [...]
[...] pospac bo nigdzie nie jade, ale jednak pojechałem w celu poszukiwania butów%-) Nie mogłem za bardzo nic znalesc bo to co by mi odpowiadało nie było numerów, ale w koncu jakies buty kupiłem. Była troche długa przerwa miedzy 1 a 2 posiłkiem z powodu tego wyjazdu bo troche zeszło, miedzy czasie wypiłem tylko porcje WPC. Ogólnie dzien szybko [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
